비만도 계산기 종류와 계산 방법 총정리

 

나의 건강 상태, 숫자로 확인해보세요!

비만은 단순한 외형의 문제가 아니라 건강과 직결된 중요한 지표입니다. 하지만 내 몸이 실제로 ‘비만’한지, 어느 정도 수준인지를 정확하게 아는 것이 우선이죠. 그래서 오늘은 비만도를 계산하는 다양한 방법과 계산기 종류에 대해 소개해 드릴게요.
비만도를 수치로 확인하면, 내 몸에 맞는 다이어트 방법이나 운동 계획을 세우는 데도 큰 도움이 됩니다.

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1. BMI (체질량지수) – 가장 널리 쓰이는 기준

**BMI(Body Mass Index)**는 키와 몸무게만으로 간단히 비만도를 측정하는 방식입니다.

• 공식:BMI=체중(kg)(신장(m))2\text{BMI} = \frac{\text{체중(kg)}}{(\text{신장(m)})^2}
• 예시:
  키 170cm, 체중 70kg
  → BMI = 70 ÷ (1.7)² = 24.2
• 해석 기준 (WHO 아시아권 기준):
  • 18.5 미만: 저체중
  • 18.5~22.9: 정상체중
  • 23~24.9: 과체중
  • 25~29.9: 비만 1단계
  • 30 이상: 비만 2단계

📌 BMI는 간단하지만, 근육량·체지방률 등을 반영하지 못해 한계가 있어요.

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2. 체지방률 (Body Fat Percentage)

체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율로, 진짜 지방의 양을 확인할 수 있어 더 정밀합니다.

• 측정 방법:
  • 체지방 측정기 (인바디 등) 사용
  • 일부 스마트 체중계도 측정 가능
• 적정 체지방률 기준:
  • 남성: 10~20%
  • 여성: 18~28%

📌 운동선수는 BMI가 높아도 체지방률이 낮을 수 있어요. 반대로 마른 비만도 체지방률로 확인 가능.

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3. 허리둘레(Waist Circumference)

내장지방이 얼마나 있는지를 파악하는 지표로, 간단히 줄자 하나만 있으면 측정 가능해요.

• 측정 위치: 배꼽 위 2~3cm, 숨을 편안히 내쉰 상태에서 측정
• 복부비만 기준:
  • 남성: 90cm 이상
  • 여성: 85cm 이상

📌 허리둘레는 심혈관계 질환과의 관련성이 커서, 건강 위험도 판단에 매우 중요해요.

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4. WHR (허리-엉덩이 비율)

WHR은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, 지방이 복부에 집중되어 있는지를 보여주는 지표입니다.

• 공식:
  WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레
• 기준:
  • 남성: 0.90 이상 → 복부비만
  • 여성: 0.85 이상 → 복부비만

📌 배만 볼록 나온 체형인지 확인할 수 있는 지표입니다.

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5. BMR (기초대사량)

BMR은 아무것도 하지 않아도 몸이 소모하는 최소 에너지량으로, 다이어트 계획 시 유용한 계산입니다.

• 대표적인 해리스-베네딕트 공식:
  • 남성:
    BMR = 66.5 + (13.75 × 체중) + (5.003 × 키) − (6.775 × 나이)
  • 여성:
    BMR = 655.1 + (9.563 × 체중) + (1.850 × 키) − (4.676 × 나이)

📌 BMR이 낮으면 살이 잘 찌는 체질일 수 있어요.

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비만도 계산기 사용 팁

요즘은 이런 계산을 직접 하지 않아도 됩니다!
인터넷에는 다양한 비만도 계산기 웹사이트나 앱이 있어서, 키와 체중, 성별, 나이만 입력하면 자동으로 BMI, BMR, 체지방률까지 계산해주는 서비스가 많아요.

• 국민건강보험공단 건강iN
• 서울시 보건소 웹사이트
• 모바일 건강 앱 (Samsung Health, Apple 건강 등)

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마무리: 숫자로 나를 알고, 건강하게 관리하자

비만도를 다양한 방식으로 측정해보면, 단순한 체중보다 더 정확한 내 건강 상태를 알 수 있습니다.
운동, 식이조절, 혹은 필요하다면 의학적인 치료까지 – 객관적인 수치에 기반한 관리가 중요하다는 사실, 꼭 기억하세요!

 

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