🥗 단식 다이어트, 제대로 알고 시작하자!

🥗 단식 다이어트, 제대로 알고 시작하자!

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요즘 핫한 단식 다이어트, 해보신 적 있으신가요?

단식이라고 하면 "아무것도 안 먹는 거야?" 라고 생각할 수 있지만, 요즘 많이들 실천하는 간헐적 단식은 생각보다 쉬운 방법이에요. 건강하게 살을 빼고 싶은 분들에게 특히 추천되는 다이어트 방식 중 하나죠.

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✅ 단식 다이어트란?

단식 다이어트는 말 그대로 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 방법이에요. 여러 방식이 있지만 대표적으로는 아래 두 가지가 있어요:

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1. 간헐적 단식(Intermittent Fasting)

• 가장 많이 알려진 방법으로, 16시간 공복 + 8시간 식사하는 16:8 방식이 대표적이에요.
• 예) 오후 12시 ~ 8시 사이에만 식사하고, 나머지 시간은 물/무칼로리 음료만!

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2. 주기적 단식(예: 5:2 다이어트)

• 일주일 중 5일은 평소대로 먹고, 2일은 칼로리를 제한해요.
• 단식일에는 하루 500~600kcal 정도만 섭취!

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💡 왜 효과가 있을까?

• 공복 상태에서 체지방이 에너지원으로 사용
• 인슐린 수치 조절 → 지방 저장 감소
• 세포 자가청소(오토파지) 촉진 → 노화 방지, 건강 개선
• 불필요한 간식 줄이기 → 총 섭취 칼로리 감소

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⚠️ 이런 점은 주의하세요

• 무조건 굶는 건 금물! 필요한 영양소는 꼭 챙겨야 해요.
• 공복 시간에 과도한 운동은 지양
• 위장 질환자, 당뇨병 환자, 성장기 청소년, 임산부는 피하는 게 좋아요.
• 처음엔 두통, 어지럼증 등 적응기 증상이 있을 수 있어요.

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🍽 추천 식단 예시 (16:8 기준)

• 12:00 (첫 끼): 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 + 김치
• 16:00 (간식): 삶은 계란 1개 + 견과류 약간
• 19:30 (저녁): 샐러드 + 연어 또는 두부 + 고구마

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🔄 한 줄 요약!

단식 다이어트는 몸에 무리를 주지 않는 선에서, 꾸준히 실천하면 체중 감량과 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있어요!